101 idee per il miglioramento personale
titolo:20 suggerimenti per una grande notte di sonno
autore:Jane Thurnell-Read
source_url:http://www.articlecity.com/articles/self_improvement_and_motivation/article_4497.shtml
data_salvato:2007-07-25 12:30:19
category:auto-miglioramento_e_motivazione
articolo:
Dormire bene ci aiuta ad essere persone piu felici e produttive, quindi ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire bene:
- Evitare di bere te o caffe a tarda notte
- Smettere di fumare – la nicotina e uno stimolante e quindi puo rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati
- Andare a letto alla stessa ora ogni sera in modo da stabilire una routine
- Usare il letto solo per dormire e per il sesso
- Usa i dimmer sugli interruttori della luce, e abbassa le luci nelle ore prima di andare a letto per simulare il passaggio dalla luce del giorno alla notte
- Evita di fare esercizio fisico la sera – esercitati all’inizio della giornata per favorire un sonno ristoratore
- Prova a usare affermazioni, come ad esempio: “Lascio andare il giorno e mi godo un sonno tranquillo e riposante” ripetute piu volte mentre ti prepari per dormire
- Se non riesci a prendere sonno dopo un po’, alzati tenendo le luci basse e fai qualcosa di noioso finché non ti senti assonnato
- L’alcol puo aiutarvi a prendere sonno, ma e piu probabile che vi svegliate durante la notte con la sete e il bisogno di andare in bagno
- Prova la respirazione rilassata: respira lentamente e profondamente concentrandoti sull’addome piuttosto che sul petto
- Fai controllare le tue allergie, in particolare se ti svegli con il desiderio di un particolare cibo nel mezzo della notte
- Evita di pagare bollette e lavori simili poco prima di dormire
- Prova una tisana – camomilla, passiflora, fiori di lavanda o valeriana sono buoni, o prendi un integratore di erbe come la scullcap o la valeriana
- Metti gli oli essenziali di lavanda e salvia sclarea sul cuscino e inala i loro vapori calmanti mentre dormi
- Prova alcuni rimedi floreali – ce ne sono molti tipi diversi. Nei rimedi floreali di Bach potresti provare ‘vervain’ se trovi difficile spegnere la giornata; ‘holly’ se la rabbia e il risentimento ti tengono sveglio; ‘white chestnut’ per persistenti pensieri indesiderati; ‘aspen’ se ti svegli a causa di incubi
- Prova a tenere le tue eminenze frontali (le protuberanze sulla fronte, circa a meta strada tra le sopracciglia e l’attaccatura dei capelli) se sei sveglio a causa dello stress
- Prova a prendere degli integratori – magnesio e calcio possono funzionare bene
- Se soffri di vampate di calore/flash, prova un supporto naturale per il tuo sistema endocrino in questo periodo. Personalmente raccomando la crema di igname selvatico e bacche di casto di Neways
- Molti terapeuti alternativi e complementari hanno successo con le persone con problemi di sonno(). Trova un terapeuta locale e chiedi loro se hanno esperienza in questo campo
- I problemi di sonno possono essere un segno di una condizione medica sottostante (per esempio problemi di tiroide o depressione), quindi fatti controllare da un professionista della salute adeguatamente qualificato
ZZZZZZ
Titolo:
20 modi di allenare la mente al pensiero positivo
Numero di parole:
1282
Riassunto:
- Iniziare la giornata con applausi e sorrisi.
Tutta la tua giornata dipende da come accogli la mattina. Pertanto, finché la accoglierete con energia e buonumore, tutto andra bene. Non volete che il resto della giornata si rovini, vero? Forza, sorridete! Non costa nulla ma vale tutto.
- Chiedete una guida.
Solo Dio sa cosa avremo nel giorno che ci aspetta. Sicuramente apprezzera qualche minuto di preghiera e di richiesta di guida
Parole chiave:
forza di volontA , controllo della mente, pensiero positivo, pensiero negativo
Articolo Corpo:
- Iniziare la giornata con applausi e sorrisi.
Tutta la tua giornata dipende da come accogli la mattina. Pertanto, finché la accoglierete con energia e spirito alto, tutto andra bene. Non vuoi che il resto della giornata si rovini, vero? Forza, sorridete! Non costa nulla ma vale tutto.
- Chiedete una guida.
Solo Dio sa cosa avremo nel giorno che ci aspetta. Sicuramente apprezzera qualche minuto di preghiera e di richiesta di guida da parte sua. Inoltre, abbiate fede in Lui che e piu che disposto a concedere le nostre richieste, purché sia per il nostro bene(Impara di più riguardo adultfrienedfinder).
