title:Linee guida e suggerimenti per i principianti di bodybuilding
autore:Konstantinos Marangopoulos
source_url:http://www.articlecity.com/articles/health/article_4598.shtml
data_salvato:2007-07-25 12:30:12
categoria:salute
articolo:

1) La prima cosa che un principiante assoluto dovrebbe fare e visitare il suo medico e ottenere il via libera per iniziare un programma di allenamento che includera allenamento cardiovascolare e pesi.
2) Decidere quali sono i vostri obiettivi. Vuoi perdere grasso corporeo e tonificare o vuoi aumentare di peso? Anche fare entrambe le cose allo stesso tempo puo essere raggiunto, ma e molto difficile e puo portare a diete a zig zag.

3) Una linea guida generale e che se il tuo grasso corporeo e inferiore al 14% dovresti essere a posto per ingrassare e guadagnare un po’ di peso e grasso corporeo. Se sei sopra il 14% allora dovresti cercare di perdere prima un po’ di grasso e poi provare a guadagnare peso. Generalmente chiunque abbia una percentuale di grasso corporeo superiore al 30% e considerato obeso.
4) Avere un piano nutrizionale stabilito prima di iniziare l’allenamento. 5-6 pasti al giorno sono un MUST assoluto, sia che tu voglia perdere grasso o guadagnare peso.
5) Avere un regime di allenamento fisso. Se devi, assumi un personal trainer per un paio di sessioni per mostrarti come eseguire gli esercizi di base. Chiedi consigli sulle tue routine, sia a persone esperte in palestra che nel nostro forum.
6) Scegliete una palestra che abbia tutte le attrezzature di base (panche, scaffali per squat, fabbri ecc.). Se vai nelle ore di punta (17:00-20:00) dovresti cercare di iscriverti alla palestra con piu attrezzature in giro(Impara di più riguardo treadmill mats for carpet).

https://www.youtube.com/watch?v=qs0hWytnZjQ

Questo ti aiutera a finire il tuo allenamento piu velocemente e a non aspettare che qualcuno scenda dalla tua macchina. Assicurati che la tua palestra abbia personal trainer e personale disponibile. Anche la pulizia e un MUST!
7) Non andare in palestra solo per allenare petto e braccia! Se vuoi che i tuoi progressi siano veloci devi allenare tutti i muscoli almeno una volta a settimana.
8) Non tassare il tuo corpo con tempo inutile in palestra. Entra, allenati duramente ed esci da li il piu velocemente possibile! La crescita avviene FUORI dalla palestra mentre si mangiano pasti sani e mentre si dorme e si riposa.
9) L’allenamento cardio e un buon strumento per tutti i principianti al fine di aiutarli a guadagnare un po’ di forza cardiovascolare per gli allenamenti con i pesi faticosi.
10) Ricorda sempre che progredirai piu velocemente se applicherai costantemente la seguente equazione al tuo stile di vita:
ALLENAMENTO + PASTI + RIPOSO = CRESCITA! Se uno o piu componenti mancano, la crescita semplicemente non avverra e finirai per essere molto frustrato().
Copyright 2006 Konstantinos Marangopoulos
ZZZZZZ

(https://www.drnorthrup.com/video/the-power-of-movement-part-1/).